尊龙凯时人生就是搏

　　我们吃什么、喝什么都会影响烹饪身体抵御熏染病的能力
，也会影响日后泛起包括肥胖、博鱼官网心脏病等健康问题的可能性。

　　我们的身体极其庞大
，除了婴儿时期仅需要母乳外
，没有任何简单的食物能包括人体所需最佳配比的全部营养。因此
，我们的饮食应包括种种有营养的新鲜食物
，才华坚持身体健康。

　　日常饮食中应含有小麦、玉米、大米、土豆等多种主食
，外加差别的豆类、大宗的新鲜水果和蔬菜以及肉类、鱼类、蛋类和奶类食品等动物来源的食品。尽量选择粗粮食品
，如未经加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米等。这些食物富含名贵的纤维
，能增加饱腹感。博鱼官网选择零食时
，应以可生食的蔬菜、不加盐的干果和新鲜水果取代高糖、博鱼官网高脂、高盐食品。

　　盐摄入过多会使血压升高
，而高血压是心脏病和中风等心血管疾病的主要危害因素之一。大大都人都盐量超标;中国人每日盐摄入量比推荐摄入量5克/天的两倍还高。

　　烹饪和加工食物时少用盐
，减少使用咸味酱料和调味品(如酱油、高汤或鱼露)。制止食用高盐零食
，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。食用罐头或干蔬菜、坚果和水果时博鱼官网
，要选择不加糖和盐的品种。餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品
，尽量制止养成添加此类调味品的习惯;人的味蕾能迅速做出调解
，而一旦调解后
，你就能够享用低盐但美味更佳的食物!检察食品标签
，选择低钠产品。

　　我们的饮食中都需要一定量的脂肪
，可是摄入过多
，尤其是欠好的脂肪
，会增加肥胖、心脏病和中风的危害。工业生产的反式脂肪对健康的危害最大。饮食中如果含有大宗反式脂肪
，可使罹患心脏病的危害增加近30%。

　　另外
，除了盐、油脂
，还应限制食物和饮料中的糖
，食用太多的糖不但对牙齿有害
，还会增加超重和肥胖的危害
，从而导致严重的慢性健康问题。与盐一样
，一定要注意“隐藏”在加工食品和饮料中的糖分博鱼官网。例如
，一罐汽水可含多达10茶匙的添加糖。下面
，是小编收集的减肥食谱
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